天天去健身，想来是挺好的。可若方法偏差了，反受伤害，就真是浪费了这“挺好”二字。健身教练马旭，今天就帮您细数几项健身房常见的错误。听听专业的健身教练指点一二，你可以趋利避害，让锻炼的效果更好，也算没有辜负上千元的健身年卡。

　　不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必定能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩，或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为主。也就是说，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

　　马旭建议，“如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。”一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量

　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

　　比如在使用椭圆机的时候米乐·M6(China)官方网站，把阻力设的太高米乐m6，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手，根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”马旭提醒。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。

　　许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。马旭告诉记者，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃才行，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。最好选用首次训练能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。练完举重之后，你的状态应该是在想接下来的训练项目，而不是感慨“我的天呀，终于做完了”。

　　另外，无需追求速度，健身并不是比赛，做慢点儿没问题，很多种运动都是慢动作更难做。“控制关节活动度的动作往往更难，因为要确保所有肌肉的全程参与。”

　　马旭教练说，很多来俱乐部健身的人注意力都不太集中，他们在健身房的姿势就像站在自家厨房台子前面一样。

　　健身时，一定要把注意力放在你身体的核心肌肉群上，也就是从以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。很多人只在做仰卧起坐的时候才注意收紧腹肌，这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

　　大多数去健身的男性朋友都会不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉，比如关节周围的肌肉、控制排尿的肌肉群。比如不断收放骨盆底部的肌肉，就可以针对这些深层肌肉进行训练。尤其是对于女性来说，有助于顺产，男性则可以提高性功能。