划船机是一项全身性的运动，整个运动轨迹中，腿部力量占60%，腰部核心力量和手臂力量各占20%，腿部的力量在划船中尤为重要，直接影响了每一桨划船的功率和距离，因此，在划船机练习减脂之外，还应加一些腿部的力量训练，提高整体的周期力量和耐力。

　　跳跃到空中，然后交替切换前后腿落地，在落地后做深蹲，初学者应当在跳跃中间去寻找平衡感，使之交叉落地时不会重心不稳导致摇晃。

　　双脚自然分开与肩同宽，下蹲，双手放在地板上，双脚向后踢，直到处于俯卧撑的姿势，再反转动作，双手离地起身，跳跃，双手在头顶上交叉。初学者可简化动作一些动作，高难度的可选择做一个俯卧撑后再起身。

　　双脚自然分开与肩同宽，下蹲，直到臀部刚好与大腿平齐，再向上跳跃，落地时膝盖弯曲，直到臀部与大腿平齐，继续向上跳跃。

　　加强腿部力量训练，可以让日常生活中无论是步行，还是做运动米乐m6，都能更有力量与耐力，上面3个动作米乐m6，不受空间限制，在家就能做，赶紧把它加入你的训练计划中吧！