其实分享给小伙伴们全套增肌训练计划并不难，而是分享后小伙伴们要知道自己该怎样安排自己的训练，该怎样正确去练等。

　　需要全套训练计划的小伙伴请点击阅读《全套、腹部、肩部、腿部、背部、手臂训练动作和训练计划》这篇文章。

　　之前爱健身就有推送过《练1次达到别人练3次的训练效果，你必须要掌握这些》这篇文章，文章中就有说明：

　　增肌以力量训练为主，占用训练总时间的80%。每次训练对身体1-3个目标肌群进行练习，采用每个部位2-3个动作，每个动作正式组做4-6组米乐m6M6米乐，每组做8-12次M6米乐。

　　有氧运动占整个训练时间的20%。同样可以选择跑步、骑车、游泳等，心率制在最大心率的70%~80%之间。

　　当有了以上安排后，就需要对每一次的训练进行安排。以下举例周一的训练内容，具体请看下图：（点击看大图）

　　有了以上安排，你还需要掌握身体各部锻炼方法，之前爱健身也推送过身体各部位锻炼方法M6米乐，具体请点击阅读《全套健身房动作图解，7张图教你全身怎么练！》这篇文章。米乐m6全套增肌训练计划手把手教你练出一身的肌肉