看了漫威的电影之后，越来越多的小伙伴因为美队和雷神的健美身材，而走进健身房。那如何学习他们的健身计划，练出完美身材，则是很多人思考的问题。

　　这位叫埃里克的小伙，分享照搬雷神健身计划之后，1个月就能练出明显的效果米乐·M6(China)官方网站。这让广大网友信心十足，或许如果你也去认真努力的练习，也可以看到不错的变化。

　　相对美队每天两小时的训练量，雷神的健身计划更容易复制一些。克里斯的第一部《雷神》电影，就是典型的健美训练法，以下分5个方面对雷神的健身计划来进行阐述。

　　1、训练频率：雷神的训练计划分阶段性的，有时候是自重，有时候是健美训练法，有时候练crossfit，取决于电影需要。通常每周健身6次，力量训练每周5次，每次不超过1小时，在1小时内倾尽全力！

　　2、训练组成：雷神的健身计划有两个组成部分，类似于很多人健身分成力量+有氧；雷神的训练分为力量加功能性训练，比如拳击、crossfit、波比跳、甩大绳，目的就是保持敏捷，提高燃脂速度，保留肌肉，但总时间依然不超过1小时。

　　其实很好理解，如果你体能还不错，同时有相应工具，则练力量加功能性训练，哪怕是砸大锤搬轮胎都可以；如果没有，则练力量加跑步，也一样可以达到不错效果。

　　3、训练细节：雷神的训练细节中包含了大量引体向上和俯卧撑，同时汲取了很多体操的相关动作，所以无论何时我们都不可放弃徒手健身动作。

　　4、训练饮食：一般一天吃6餐，鸡肉M6米乐、鸡蛋、牛排、鱼、蔬菜、金枪鱼、牛油果、奶酪和糙米。少食多餐，身体源源不断的消耗脂肪；鱼和鸡肉供应增肌所需蛋白，牛油果和奶酪的高脂肪可以维持荷尔蒙平衡，蔬菜水果提供身体所需维生素！当然并不是每个人都能一天吃6餐的，如果你选择一天吃三餐，外加两餐点心，也是不错的选择。

　　有问题的可以评论，我会在文章的评论里回复大家，或者可以联系北京禚中华国际健身学院教练，给你最中肯的建议和指导！1、5、1、6、8、9、5、1、1、3、3，健身是把整容刀，见人不如健身，厉害了我的健身房健身达人

　　北京禚中华国际健身学院是全国首家国际冠军禚中华禚老师创办的零基础全能健身教练培训基地。隶属于北京禚华国际教育科技有限公司。

　　禚中华健身学院专注与实战教学，以市场需求，真正的以学员考虑，针对零基础教学，大力发展职业教育，以培养高素质、专业技能型人才为方针，以就业、创业为导向，打造国内专业私人教练学院是我们经营办学的理念。学院不断地引进国内外最先进的健身知识，让每一位学员了解健身行业的前沿发展。不管是人力物力导师团队，包括课程体系的研发和资金投入，都是朝着同一个目标发展！做好健身私人教练真正的职业教育领航人，培养更多专业规范的健身教练。