通过健身的方式减掉身上多余的脂肪，增加肌肉量，能够帮助告别油腻，获得清爽的形象。然而想要增加肌肉围度，这并不是简单的举举铁就能做到的，毕竟想要健身增肌也需要一定的技巧。

　　一般一套健身计划在1~2个月之后就要进行一次更新或者是优化，因为在1~2个月之后，肌肉和体能都进入了全新的状态，得到了很大程度的提升。再利用相同的运动计划，肌肉状态很难得到提升。

　　新手的基础力量比较薄弱，核心力量也无法与老手相比，所以新手在进行锻炼的时候，一定要先学习标准的动作轨迹，在掌握好动作轨迹后，再逐渐的增加重量，先从低负重开始，循序渐进提高肌肉含量和围度。

　　想要增加肌肉含量，除了每天坚持做力量训练外，还要注意营养的补充米乐·M6(China)官方网站。毕竟坚持健身，热量输出要高于平时，所以在饮食方面就要着重的注意蛋白质的补充米乐·M6(China)官方网站。

　　蛋白质是肌肉合成的原料，只有原料充足，营养充分，肌肉含量才会增加。体重在600千克的人，每天大概需要补充120克左右的蛋白质。牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等等都是优质蛋白质的来源，增肌期间可以经常食用。