生命在于运动。但是步入老年之后从事运动就更加要注意了，运动前要做好热身运动。由于衰老的缘故，老人运动更容易受伤，那怎么才能防止老年运动不受伤害呢?

　　1.充分热身，循序渐进。老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

　　2.练练下蹲。下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

　　3.静卧撑。静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

　　4.金鸡独立。《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

　　5.保护跟腱。研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

　　中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线亿用户。

　　擅长领域：颈椎病、腰椎间盘突出症、颈性眩晕米乐·M6(China)官方网站、头痛、胸椎及骨盆综合症、膝关节炎、四肢肌腱末端病、足踝扭伤、骨科术后康复。

　　擅长领域：擅长运动损伤导致的肌肉拉伤、韧带及筋膜损伤；骨折术前、术后康复；脑卒中、脑外伤、脊髓损伤等原因引起的偏瘫、截瘫、四肢瘫、肌肉痉挛、神经源性膀胱、神经源性直肠的康复治疗；擅长颈椎病、肩袖损伤、肩周炎、网球肘、高尔夫球肘、腰椎间盘突出症、脊柱小关节紊乱、梨状肌综合征、膝关节半月板损伤、滑囊炎、腱鞘炎米乐m6、关节炎、各种神经卡压综合征、周围神经损伤、手外伤后功能障碍、踝扭伤常见疾病的诊断与治疗。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。