随着电子产品的普及，在运动形式上，各大厂家也推出了运动手环、跑步机、运动APP等等，就连最普通的一种方式走路，也在很多中老年人群中流行起来，特别是日行万步这件事。

　　首先，无论多大年龄的群体，尤其是中老年人不要为了在朋友面前争面子，而不考虑身体健康开启暴走模式，这种行为很不理智，再加上每个人的状况不同，若已经有膝关节退化的现象，就别再日行万步了，只会对膝关节的伤害更大。

　　正确做法是，先达到2022年《中国居民膳食指南》每日给出的运动标准，即每天走6000步的中等强度运动即可。并且，在走路等运动过程中，并随时观察身体出现的状况，保持良好的心理情绪即可。

　　在身体可承受的范围内，经常走路锻炼有益健康，据多项关于走路的研究来看，适量的走路对预防慢性疾病、乳腺癌、肠癌、心脏病、高血压、高血脂、高尿酸血症、痛风、脂肪肝、动脉硬化都有利。

　　跑步：跑步要比走路运动量更大，锻炼心肺以及身体其他的组织器官更有利。与此同时，大家还不用担心，跑步这项运动肯定能够达到有效运动的标准。

　　根据最佳运动心率来看，中老年人可以用一个公式来计算有效的心率，用（220-年龄）x（60%-80%），也就是说，中等强度的标准按照每分钟心跳次数达到140~160次为宜。

　　戒烟戒酒：如果你有吸烟、喝酒的习惯，劝你越早戒烟戒酒越好，在世界卫生组织国际癌症机构中提到的，酒精、烟草都是1类致癌物，不仅在动物实验中已经有充分证明是致癌物，在实验中也有明确的证据。

　　坚持体检：有人说，体检根本就没有用，既不能预防癌症也不能降低疾病的概率，还是白花钱米乐·M6(China)官方网站。虽然坚持体检不能抗癌防癌，但可以最大程度上防止早期发生癌症。

　　对于想要预防癌症的人群，还需从生活中做起米乐·M6(China)官方网站，多方面维度保持健康，包括饮食均衡、坚持运动、远离不良的生活习惯，最终才是预防的最大化。