专家提醒，老年人锻炼应根据自己的年龄、病情、体力、爱好来选择合适的运动项目和运动量，讲究科学性，循序渐进。

　　中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常务委员苗懿德教授举例说，“饭后百步走，活到九十九”是中国的一句古话，并被老年人当成健身格言。

　　事实上，人在用餐后的一小时内，由于消化食物的需要，大量血液会流入胃肠道，致使人的心血管系统的血管阻力减小，从而导致人的血压有所下降，特别是中度运动后有些人会出现体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的副作用。因此，老年人应避免在餐后，特别是饱餐后两个小时内进行体育锻炼。

　　还有倒着走。倒着走或倒着跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善的平衡能力，不少老年人晨练时喜欢倒着走。但由于老年人的心血管储备能力减低，倒着走会使心血管不堪重负，同时还可能扭伤颈部米乐·M6(China)官方网站，甚至造成脑部供血减少，在转颈时突然晕倒。

　　此外，爬楼锻炼可增加肺活量，改善血液循环，去脂减肥，但长期如此会引起肢体的负面反应，因为在爬楼过程中，膝关节压力明显增大，周而复始地重复同一动作，无疑会加大膝关节的磨损，诱发膝关节疾病。

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　　高血压作为一种中老年人常见的疾病，它会引起头晕、眼花、心跳等症状，更严重的高血压患者会产生靶器官损害，主要是对心、脑、肾的损害。那么如何让高血压患者健康Hold住呢？39健康网专门去采访了广东省中医院心脏专科主任医师张敏州教授。

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